El entrenamiento cardiovascular es uno de los factores más influyentes al momento de quemar grasas. Muchas personas asocian a la palabra cardio con el Running, a pesar de que el concepto abarca todo tipo de ejercicios que requieran de movimientos aeróbicos, caracterizados por mejorar la resistencia del cuerpo, así como ayudar a potenciar la quema de grasas.
La idea anterior sirvió como base para programar una rutina dedicada a las personas que al escuchar cardio enseguida piensan en utilizar la caminadora del gym. La siguiente requiere de una sesión de 30 minutos para poder empezar a notar los resultados, así que sólo es cuestión de conocerla para realizar las configuraciones necesarias en los tiempos indicados y empezar a quemar grasas al momento e incluso después de haber concluido con el entrenamiento.
Rutina en caminadora de 30 minutos | |||
Duración | Velocidad | Inclinación | Notas |
6:30 minutos | 4.5 | 0 | Calentamiento |
1 minuto | 5 | 0 | Subir inclinación |
1 minuto | 5 | 15 | |
1 minuto | 5 | 0 | |
30 segundos | 6 | 10 | |
30 segundos | 5 | 0 | |
1 minuto | 7.0 – 9.0 | 5 | |
30 segundos | 3 | Regular inclinación | |
1 minuto | 3.0 – 4.0 | 0 | Realizar sprints y caminatas |
1 minuto | 8.0 – 10.0 | 0 | |
45 segundos | 3 | 0 | |
45 segundos | 8.5 | 0 | |
30 segundos | 3 | 0 | |
30 segundos | 9 | 0 | |
1 minuto | 3 | 0 | Concluir sprints |
1 minuto | 6 | 0 | Fase de resistencia |
1 minuto | 6.5 | 0 | |
1 minuto | 7 | 0 | |
1 minuto | 7.5 | 0 | |
1 minuto | 8 | 0 | |
1 minuto | 3 | 0 | Fin f/resistencia |
30 segundos | 6 | 0 | Fase de colinas |
30 segundos | 6 | 6 | |
30 segundos | 6 | 0 | |
30 segundos | 8 | 0 | |
30 segundos | 3 | 0 | |
30 segundos | 7 | 0 | |
30 segundos | 7 | 6 | |
30 segundos | 7 | 0 | |
30 segundos | 8.5 | 0 | |
30 segundos | 3 | 0 | Fin f/colinas |
5 minutos | 4 | 0 | Enfriamiento |
Realizar 3 veces por semana como mínimo después del entrenamiento de pesas, en 1 mes fácil se verán los resultados.