Rutina para perder grasa abdominal en caminadora

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Rutina para perder grasa abdominal en caminadora

Rutina para perder grasa abdominal

El entrenamiento cardiovascular es uno de los factores más influyentes al momento de quemar grasas. Muchas personas asocian a la palabra cardio con el Running, a pesar de que el concepto abarca todo tipo de ejercicios que requieran de movimientos aeróbicos, caracterizados por mejorar la resistencia del cuerpo, así como ayudar a potenciar la quema de grasas.

La idea anterior sirvió como base para programar una rutina dedicada a las personas que al escuchar cardio enseguida piensan en utilizar la caminadora del gym. La siguiente requiere de una sesión de 30 minutos para poder empezar a notar los resultados, así que sólo es cuestión de conocerla para realizar las configuraciones necesarias en los tiempos indicados y empezar a quemar grasas al momento e incluso después de haber concluido con el entrenamiento.

Rutina en caminadora de 30 minutos
Duración Velocidad Inclinación Notas
6:30 minutos 4.5 0 Calentamiento
1 minuto 5 0 Subir inclinación
1 minuto 5 15
1 minuto 5 0
30 segundos 6 10
30 segundos 5 0
1 minuto 7.0 – 9.0 5
30 segundos 3 Regular inclinación
1 minuto 3.0 – 4.0 0 Realizar sprints y caminatas
1 minuto 8.0 – 10.0 0
45 segundos 3 0
45 segundos 8.5 0
30 segundos 3 0
30 segundos 9 0
1 minuto 3 0 Concluir sprints
1 minuto 6 0 Fase de resistencia
1 minuto 6.5 0
1 minuto 7 0
1 minuto 7.5 0
1 minuto 8 0
1 minuto 3 0 Fin f/resistencia
30 segundos 6 0 Fase de colinas
30 segundos 6 6
30 segundos 6 0
30 segundos 8 0
30 segundos 3 0
30 segundos 7 0
30 segundos 7 6
30 segundos 7 0
30 segundos 8.5 0
30 segundos 3 0 Fin f/colinas
5 minutos 4 0 Enfriamiento

Realizar 3 veces por semana como mínimo después del entrenamiento de pesas, en 1 mes fácil se verán los resultados.